dzień 58 wtorek 9 tydzień po wczorajszym bolą nawet golenie rozruch na siłowni trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. [...]
co da DiLuci to poczytaj newsy lepiej co do suplementacj to dam pare sugestii o szczegóły pytaj w suplach bo tu nie ten dział wiec tak najwazniejsze jest jedzenie bo przy cięzkim treningumozna spalić nawet 5tys kalorii przed treningiem minimum 2 posiłki bogate w wege zlozone w czasie jazdy jedz cos co około 40min bo inaczej 3-4h i prad odetnie, [...]
Białko i gainer to tylko uzupełnienie diety, a że nie wiem jaką masz i jak ją spełniasz to nie wiem il,e potrzebujesz. Ale kreta, jeśli cykl będzie trwał 6tyg. czyli 42 dni i dajmy, że ćwiczysz 3 dni w tyg. to jest 18 DT i 24 DNT. W DT bierzesz 8 kapsów i DNT 4 kapsy, czyli na tydzień 3x8=24 i 4x4=16 a to daje 40 kapsów na tydzień. Czyli na cykl [...]
Atu wlasnie sila slabo idzie, bywalo lepiej 8-) A o jakim trenerze mowisz ?? Z plecami juz chyba wszystko git, tak wiec dzis poszedlem na trening. Ubiegly tydzien to byly albo wydolnosciowe treningi ze sztanga, typu kompleksy sztangowe, albo bieganie, interwaly na rowerze itd. Zaczynam nowy trening mojego autorstwa, bardzo prosty i skuteczny ;) [...]
[...] zejscie i pod koniec bomba w dol, 200, 220, 240 idealnie gleboko, 260 juz plycej, sztanga ciezka sie wydawala na plecach, czulem ze prostowniki sa jeszcze miekkie. Jak widac na filmie glebokosc lepsza niz tydzien temu, ale jeszcze troche brakuje. odejscie 290 x 1 - bardzo ciezka lekka lawa 50 x 8,8 80 x 5,5 na wiecej zabraklo czasu
Te Zwisy na brzuchu o których wspominałeś Rasti są spowodowane nie tym że masz słabe mięśnie brzucha lecz dużym nakładem i sfałdowaniem skórnym która nałożyła sie w tym miejscu przez cały okres twojej otyłości. Znajdowało sie pod nią dużo więcej materiału (tłuszczu) niż teraz i dlatego uległa ona rozciągnięciu. Teraz jednak przez tydzień ani dwa [...]
Jeśli to redukcja ma być lekka, to uważam że z takiej ilości rodzynek powinieneś zrezygnować, nigdy nie miałem zaufania do rodzynek, lepiej daj więcej owsianych i pare rodzynek do smaku. A tak poza tym masz w sniadaniu pomarancz, więc i tak smacznie w miare mozesz zjesc :) Warzywa bez ograniczen- jeśli to redukcja to powinienes warzywa takze [...]
07.02.2014 LEGS * przysiad tylni 6x 10/8/8/6/3/1 - tydzień temu 125kg, dzisiaj 130 * SS: uginanie na maszynie ( czwórki) + uginanie podudzi 3x 10 - progresja ciężaru, 4 dropy do upadku z przytrzymaniem * wyciskanie na suwnicy 3x 10/8/8 wolny negatyw * MCNPN 3x 10/8/5 Cardio w dzień nóg odpuszczam. Jestem godzinkę po treningu, a nogi dalej drżą. [...]
Cykl 20dni diety..10 normalnego jedzenia jest bez sensu. Dieta to nie jest codziennie jedzenie tego samego tylko sposób odżywiania. możesz jeść różne produkty byleby bilans się zgadzał. Na myśli mam zdrowe produkty typu:ryż,kasze,ziemniaki itd. W międzyczasie można sobie pozwalać na coś "normalnego" ale 1-2razy na tydzień żeby nie przesadzić z [...]
powiem szczerze ze zazwyczaj silownia to 1, lub 2 x tyg , czyli 1 dzien w tyg i w niedziele zazwyczaj, ale raczej to jest 1 raz w tyg. Teraz w wakacje moge pocwiczyc na silowni bez problemow caly tydzien. Poza tym na silowni skupiasm sie na przysiadach - tu bardziej silowo + podciaganie na drazku, ewentualnie pompki na poreczach.
trzustka nie tarczyca i co wielki problem ze mi sie pomylilo? ****a ja ostatnio to mam takie jazdy od efedrynki i przemeczenia ze kompletnie nie pamietam co robilem tydzien temu to ze mi sie ciagle ******li i chodze zakrecony to juz mniejszy problem... tak samo jak skorcze stop i nog od ktorych prawie nie da sie chodzic ogolnie lipa te [...]
Mam 2 ostateczne pytania: 1.Skłony, kolana kąt 90 stopni - Jak to wygląda? 2.Oto jak wygląda mój tydzień : Poniedziałek: Piłka nożna i brzuch Wtorek: Nogi, barki i przedramiona Środa: Piłka Nożna i brzuch Czwartek: Klatka i Triceps potem Piłka Nożna ( Mam lekkie treningi piłki w czwartki) Piątek: Plecy i biceps Sobota: Mecz potem brzuch ale jeżeli [...]
Dzisiaj pierwszy trening jest to troche zmieniony trening z podwieszonych. Zaczynam od dwoch obwodow i co tydzien dokladam az dojde do pieciu. Trenuje 3x w tygodniu. Moje rekordy wczoraj na silowni w szkole sprawdzalem WL 63kg Przysiad 70kg Mc 82kg wiecej nie było Rozgrzewka + skakanka 5x2min Wspiecia na palce 20/20 Przysiady 12/12 Pompki z [...]
[...] silowej). Licze na to z e w 2 miesiace sie uda... a zeby nie bylo spamu: trening od wf-isty: -jako ze jest 1 cwiczenie powinna skoczyc koordynacja -> sila w uginaniu -dalsze serie pompujace moga pozpawic sily -jednak masa powinna isc... do czasu(nie wiem jakiego)... no i jedz duzo itp.. -wez sobie wolne przed nowym cyklem..tak z tydzien..
[...] 6. DIETA: -białko: min 2.5 g -węglowodany: +- 4 g -tłuszcz: 1- 1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 x orale, meta, tura i ph 8. TRENING: ostatnio FBW , 4 x tydzien ( sila i hipertrofia ) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ph - h-bol i cos z odmiany trenu 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO [...]
Reasumujac : Przed cyklem robie komplet badan ( estro, prol itp, morfologie, test wolny, calkowity ) Jesli jest wszystko ok, zaczynam zabawe. 1-14 deka 2x w tyg po 200 mg, 1-16 enan 2 x w tyg po 250 mg. Cabaser 0,5 tab co 14 dni na utrzymanie prol w ryzach i 1 tab acard ( krew ) Co z exe ? na estro ? Za miesiac komplet badan i kiedy kolejne ? Hcg [...]
Tydzień za mną. Dzisiaj dokonywałem pomiarów. Waga stoi w miejscu. w pasie zeszło 1 cm. Czyli wynik raczej kiepskawy... Zdarzył mi się jeden cheat meal na mieście (kebab), ale starałem się za to w tym dniu mniej zjeść. Dieta cały czas ok 2400 i rozkład taki sam. Czuję za to przyrost siły podczas treningów crossfit (lepsze mam wyniki niż w [...]
ŚRODA 30.07.2014 NOWY PLAN - FBW 5x5 Celem treningu jest siła i masa. Dieta będzie trzymana więc masa też powinna ładnie iść. Od następnego tygodnia planuję zacząć cykl na kreatynie vitalmax ( 10g DT, 5g DNT ) czyli standardowo. W niedzielę się pożądnie zważę rano przed śniadaniem, pomierzę obdowy i zrobię parę zdjęć aby porównać później. PLAN [...]
[...] martwy. Potem lydki wspiecia, potem "piszczele". Brzuch. Na lydki wybierz sobie jedno cwiczenie i zrob 4 serie, chyba ze po tym treningu bedziesz robil przerwe tydzien lub dwa, wtedy lepiej tak bo bardziej ogolnorozwojowo. Z tym ze znowu, wszystkie lydki "razem", bez wchodzenia pomiedzy ud. 8 serii, tak jak masz, chyba da [...]
Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony
